bieganie na masie

mam pytanko, chcialbym poprawic sobie kondycje nie tracac na masie, slyszalem ze najlepsze jest bieganie, ale przy nim masa spada (tj. nie wskazane na mase) wiec jaki powinienem cwiczenia wykonywac??

[...] na silownie po kilku miesiecznym "odpoczynku" :) od niej. Zaczalem od treningu na poprawe sily 5x5(pn-sr-pt-sb) ale do tego dokladam w dni wolne (tj. wt-czw) bieganie i w sobote po silowni basen... Problem lezy w tym ze nie wiem jaka diete do tego stosowac bo na celu mam zarowno stoponiowe przybieranie na masie/sile ale i spalanie [...]

[...] do 73kg i teraz czas na redukcje Do tej pory wcinałem 3400kcal przy czym chodziłem 3x w tyg na siłownie Od poniedziałku zamierzam chodzić na siłwnie też 3x + 2x w tygodniu bieganie 50-60 min i skróciłem kcal do 2700 Do wakacji chciałbym zrzucić ok. 3-4 kg Suplementacji brak Poniżej dieta do sprawdzenia [...]

Witam, Jestem aktualnie na masie i na cyklu kreatynowym, który kończy się za miesiąc. Problem jest taki, że w pasie mam około 92cm. Waże 94kg przy 192cm. Zastanawiam się czy dodać cardio np. 3x w tygodniu bieganie, czy po prostu dociągnąć do końca cyklu i wtedy redukować?

Witam. Mam problem z połączeniem siłowni z bieganiem ponieważ chciałbym zrzucić brzuszek i trochę zyskać na masie mięśniowej . Pomóżcie ułożyć plan na siłke + Bieganie. Jakie ćwiczenia, dieta i ile biegać bo jestem w tym zielony? :) Wzrost:183, waga: 85 kg Z góry dzięki!!! :D

Czy bieganie na długie dystanse od 3km maja duży wpływ na przybieranie na masie, oczywiscie przy diecie. Chce iśc do szkoly wojskowej a jednak trzeba sobie pomału wyrabiać kondycje dlatego nie wiem, w sumie zostały mi jeszcze dwa lata ale nie wiem czy przez rok przygotuje sie fizycznie i siłowo, chyba że przez zimę bede tylko machał sztangą i [...]

[...] cykli bo wykorzystuje się napędzony metabolizm. przez "od razu" mam na myśli zmianę diety z dnia na dzień. natomiast stopniowo czyli obcinać/podbijać kcal przez okres 2 tygodni. na masie jem 3700-3800 kcal, na redukcji 2700-2800. trening siłowy z działu dla poczatkujących FBW 3x tydzień. na redukcji dodatkowo bieganie, kompleksy sztangowe.

[...] na silownie po kilku miesiecznym "odpoczynku" :) od niej. Zaczalem od treningu na poprawe sily 5x5(pn-sr-pt-sb) ale do tego dokladam w dni wolne (tj. wt-czw) bieganie i w sobote po silowni basen... Problem lezy w tym ze nie wiem jaka diete do tego stosowac bo na celu mam zarowno stoponiowe przybieranie na masie/sile ale i spalanie [...]

[...] jestem na diecie okolo 8 mies. Cwicze 3 razy w tyg. Street work out jedak moja tkanka tluszczowa to 20-23 % . Moja kalorycznosc bo na masie to 2700 ale znowu bede schodzil na redukcje , tluszczow mam 67g bialka 150 g a wegli okolo 400g . Biegać nie biegam bo nienawidzę ale czy bieganie moglo by mi zagwarantowac niski tluszcz w organizmie ??

[...] jakieś dopalanie w postaci stacka kreatynowego. Nie brałem kretki już kilka lat, nie wiem co jest teraz na topie, wypadłem z obiegu Trenuję bjj, niebawem zaczynam rower, bieganie i crossfit Na daną chwilę zażywam Scivation Xtend i Beta-alanine Czy w tym wypadku stack jest wskazany czy może wystarczy czysta kreatyna? Dodam że nie zależy mi na [...]

Mam do dyspozycji silownie 3xtyg i robie taki plan: poniedzialek plecy barki biceps wtorek bieganie środa klatka triceps brzuch czwartek nogi i brzuch Czy taki plan jest dobry? I pytanie jak nie ten to jaki? Chodzi o przybranie troche na masie bo mam 180cmi 64kg wagi oraz troche zmiejszenie poziomu tkanki tluszczowej z 15% na minimum te 10%

Witam. Mam pytanie otóż : jestem osobą aktywną, 3 razy w tyg siłownia, 2 razy piłka nożna no i bieganie 3 razy w tygodniu może jakiś basen jeszcze wcisne ;d i zastanawiam się nad efektami. Czy przy takiej aktywności, 7 posiłkach dziennie(w sensie na co mam ochote to jem :P) w tym odżywke białkową oraz kreatyne mogę uzyskać dobrą rzeźbe ? mam 17 [...]

Płeć: Męszczyzna Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka obciążenia sztanga sztangilelki Dieta: jem co sie da Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Witam. Mam taki nietypowy może problem. Chciałbym trochę zrzucić masy tłuszczowej, przybrać na masie mięśniowej ale na takiej zasadzie żeby być "wyrzeźbionym". Co myślicie o połączeniu HMB z Kreatyną i do tego bieganie i ogólnie aeroby? Zmieniony przez - konrado88 w dniu 2010-06-02 00:33:50

[...] i śmigam rowerkiem w DH (downhill). Lecz brakuje mi kondychy a chcę troszę przybrać na masię i ładnie się wyrzeźbić rzeźba. Na rowerku śmigam 2-3 razy w tygodniu do tego bieganie jak nie idę na siłkę ani na rower, a na siłce jestem też 2-4 razy w tygodniu (czasem mniej). A i posiadam Giant Mega Mass 4000 około 5 kg. Jest sens go jeść do tego [...]

Co jeść po takim treningu (bieganie, basen, rower)? Znalazłem na forum, że jeśli jesteśmy na masie to trzeba uzupełnić szybko glikogen - tu dobry będzie owoc / wafle ryżowe. Ale jeśli zależy na spaleniu tłuszczu, budowie rzeźby i nie utracie mięśnia to jaki posiłek należy spożyć od razu po treningu? Dodam że 2 godziny po treningu jem posiłek [...]

witam wszystkich trenuje wioslarstwo po ok 1.5h- 2 h dziennie na ergometrze, bieganie,silownia tak jak w temacie zarzywam carbo olimpa i bialko. Zastanawiam sie nad kre-alkalyn olimpa lub stakiem cell pump podkreslam iz nie zalezy mi na masie ale glownie wytrzymalosc i sila. Co polecacie? pozdrawiam

[...] po treningu robię 15 minut cardio na rowerze stacjonarnym ale w sobotę i niedzielę marszobieg na czczo 5 km w 35 minut. Czy taka aktywnośc może zaszkodzić budowaniu masy? Niby intensywność nie duża ale boje się że to co buduje przez tydzień to spalam w weekend przez bieganie na czczo. Biegać lubię a czas w weekend mam tylko rano przed śniadaniem.

Zakonczylem wlasnie 2-miesieczna redukcje (silownia+dieta+trening cardio/bieganie/streaching i troche pilki noznej. Zszedlem z 83kg na 77kg czyli 6kg tluszczu poszlo, bez popalenia miesni. Zrobilem niezly stelarz i chcialbym zaczac zwiekszac mase miesniowa. Chce zwiekszac mase i redukowac tluszcz na biezaco. Do utrzymania wagi moje [...]

[...] i z góry wielkie dzięki za waszą chwilę spędzoną nad moim dramatem. Który związany jest z równie dramatycznym pytaniem: jak ma się trening na siłę do biegania? Wiem, że bieganie nie służy nabieraniu masy, spala się wtedy mięśnie. Dozwolone są tylko interwały. A jak jest z bieganiem, kiedy nie zależy mi na masie, a na sile? Czy biegając [...]